การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับผู้หญิง ร่างกายของคุณจะต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายในการซื้อเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเจริญเติบโต การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บางอย่างอาจไม่เป็นที่พอใจและอาจส่งผลให้เกิดการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับที่นี่เป็นคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณพักผ่อนได้ง่ายขึ้นดังนั้นคุณจึงมีพลังงานที่คุณต้องการเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง
“ แม่ตั้งครรภ์พักผ่อน” โดย Victor Habbick Image Credit: freedigitalphotos.net
สร้างกิจวัตรก่อนนอนตามปกติ
เด็ก ๆ ไม่ใช่คนเดียวที่ต้องใช้เวลานอน ผู้ใหญ่และหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การสร้างกิจวัตรประจำวันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น คุณสามารถเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการพักผ่อนที่จำเป็นโดยทำสิ่งเดียวกันทุกคืนและเข้านอนในเวลาเดียวกัน เริ่มต้นด้วยกิจกรรมที่คลี่คลายเช่นการอ่านหรืออาบน้ำสองชั่วโมงก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ของคุณถูกปิดในห้องนอนของคุณเมื่อคุณนอนหลับ ห้องนอนของคุณควรเงียบและปราศจากสิ่งรบกวน หากโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณยังคงเบี่ยงเบนความสนใจออกจากห้องนอนของคุณ
ใช้หมอนการตั้งครรภ์เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับอยู่ทางด้านซ้ายของคุณแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับด้านซ้าย ตำแหน่งนี้จะกดดันตับของเธอและให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นสำหรับลูกน้อยของเธอ ในช่วงไตรมาสที่สองหรือสามของคุณคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจนอนอยู่ทางด้านซ้ายของคุณ หากเป็นกรณีนี้คุณสามารถซื้อหมอนการตั้งครรภ์ได้ที่ร้านค้าคลอดบุตรออนไลน์หรือห้างสรรพสินค้าที่สำคัญ หมอนเหล่านี้ได้รับการพัฒนาเพื่อพันรอบท้องของคุณและให้การสนับสนุนที่คุณจะต้องมีความสะดวกสบายในการพักผ่อนทางด้านซ้ายของคุณ
ที่เกี่ยวข้อง 3 วิธีง่าย ๆ ในการกำจัด Mommy Pooch
การออกกำลังกายในระหว่างวัน แต่อย่าทำมากเกินไปว่ามีสุขภาพดีสำหรับทุกคนโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายปกติให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ การทำโยคะเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น มีดีวีดีโยคะและฟิตเนสหลายตัวที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณสามารถซื้อดีวีดีแบบฝึกหัดที่ห้างสรรพสินค้าในพื้นที่ของคุณหรือออนไลน์ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายบ่อยครั้งตรวจสอบให้แน่ใจว่ากิจวัตรประจำวันของคุณสิ้นสุดลงอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนนอน สมรรถภาพทางกายจะปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งอาจทำให้คุณยากขึ้นในการทำงานในตอนกลางคืน อย่าออกแรงตัวเอง หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรยกสิ่งใดที่หนักกว่า 30 ปอนด์หรืออาจทำให้เกิดแรงงานในช่วงต้นหรือส่งผลให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
จำกัด เครื่องดื่มของคุณในตอนเย็นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการดื่มของเหลวจำนวนมากในระหว่างวันอย่างไรก็ตามเนื่องจากระดับฮอร์โมนฮอร์โมนสูงและมดลูกที่กำลังเติบโตของคุณกำลังผลักดันกระเพาะปัสสาวะของคุณอาจส่งผลให้เกิดการเดินทางไปห้องน้ำหลายครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อลดความรู้สึกตัวเองให้ลดปริมาณของเหลวสองชั่วโมงก่อนนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณล้างกระเพาะปัสสาวะก่อนนอนตอนกลางคืน
นั่งหลังจากรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการอิจฉาริษยาในช่วงกลางของ Nighheartburn เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยมากในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้เกิดจากมดลูกที่กำลังเติบโตของคุณกดอยู่ในกระเพาะอาหารซึ่งบังคับให้กรดเข้าไปในหลอดอาหารของคุณ เพื่อช่วยบรรเทาอาการอิจฉาริษยาในช่วงกลางคืนนั่งตัวตรงเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร อย่ากินดีที่สุดก่อนเข้านอน หากอิจฉาริษยาของคุณยังคงทำให้คุณอยู่ในเวลากลางคืนมันปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะใช้ mylanta หรือ tums การเพิ่มขึ้นด้วยหมอนบนเตียงของคุณจะช่วยบรรเทาอาการอิจฉาริษยาในชั่วข้ามคืน
ที่เกี่ยวข้องเคนยามัวร์เข้าร่วมมูลนิธิ Baby Quest ในฐานะ“ เอกอัครราชทูต”
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณได้ลองข้างบนหรือทั้งหมดและยังคงมีปัญหาในการนอนหลับเต็มคืนพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาทั้งหมดของคุณกับแพทย์ของคุณ เขาหรือเธออาจมีบริการที่ดีกว่าสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ VAR MarketGidDate = วันที่ใหม่ (); document.write (”);
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: วิธีการนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่อตั้งครรภ์
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน