การแบ่งปันคือความห่วงใย!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
อารมณ์ไม่ดี? เรามีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ทำให้คุณยิ้มได้! การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริง สิ่งที่คุณต้องการคือ 10 หรือ 20 นาที
มี 10 นาที? เตะโจร!
“ หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่ไม่ดีและบ้าคลั่งคุณต้องออกกำลังกายที่ให้คุณตีไอน้ำเช่นค่าย boot” Ellen Barrett ผู้สอนการออกกำลังกายของนักออกแบบ DVD ของ Barefoot Cardio ลองทำการฝึกซ้อมแต่ละครั้งในสองนาทีหรือน้อยกว่านั้น 20 reps แต่ละด้านสลับกันตามความเหมาะสม
เตะและตบมือ:
1. ยืนด้วยเท้าด้วยกันแขนข้าง เตะขาในอุดมคติต่อหน้าคุณเช่นเดียวกับมือตบมือใต้ต้นขา ปล่อย.
2. เตะขาซ้ายตรงหน้าคุณเช่นเดียวกับมือตบมือใต้ต้นขา
Plyo Skier Squat:
1. ยืนด้วยเท้าค่อนข้างห่างกันข้อศอกโค้งงอข้างมือกำปั้นหน้าอก
2. หมอบโค้งทั้งสองเข่า 90 องศารักษาหัวเข่าหลังนิ้วเท้าและบานพับไปข้างหน้าค่อนข้างจากสะโพก (ราวกับเล่นสกี) กลับไปที่การตั้งค่าการยืนและทำซ้ำ
3. เมื่อวันที่ 20 สควอชกระโดดขึ้นไปโดยตรงและลงจอดอย่างนุ่มนวลด้วยหัวเข่าค่อนข้างงอ
ลิฟท์แทงสลับ:
1. ยืนด้วยความกว้างสะโพกเท้าออกจากกันแขนข้าง แทงขาซ้ายด้านหลังคุณ – งอเข่าทั้งสอง 90 องศา – ในขณะที่คุณยกแขนเหนือศีรษะ, ฝ่ามือขึ้น
2. แขนลดลงรวมทั้งย้อนกลับไปเริ่มต้น สลับขาเช่นเดียวกับการทำซ้ำ
เตะด้านข้าง:
1. ยืนด้วยความกว้างสะโพกเท้าออกจากกันและข้อศอกงอที่ด้านข้างของคุณมือกำปั้นหน้าอก
2. Lean Torso ค่อนข้างเหลือในขณะที่คุณเตะขาในอุดมคติออกไปด้านข้างโดยตรงในระดับสะโพก
ข้อบ่งชี้ที่เกี่ยวข้องรวมถึงอาการของ TMJ
3. กลับไปที่ศูนย์ สลับขาเช่นเดียวกับการทำซ้ำ
กระโดดแจ็ค:
1. คุณเข้าใจการฝึกซ้อม!
มี 20 นาที? ผ่อนคลายด้วยโยคะ
“ เมื่อคุณรู้สึกสีฟ้าบ่อยครั้งที่คุณต้องการคือการออกกำลังกายที่ง่ายและปราศจากความเครียดในการเปิดสิ่งต่าง ๆ ” บาร์เร็ตกล่าว ทำลำดับทั้งหมดนี้ในด้านหนึ่งถือแต่ละปัจจุบันเป็นเวลาสองนาที สลับด้านข้างเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวซ้ำ หายใจอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกับความสงบในแต่ละท่า เสื่อโยคะเป็นทางเลือก
เอ็นร้อยหวายนั่งยืด:
1. นั่งบนเสื่อที่มีขาไขว้กลับสูงเช่นเดียวกับ ABS ทำงาน
2. ยืดขาในอุดมคติในแนวทแยงมุมตรงหน้าคุณ (ครึ่ง V) เช่นเดียวกับงอเข่าซ้ายนำเท้าซ้ายไปด้านในของต้นขาในอุดมคติ
3. ทำเลที่ตั้งปาล์มในอุดมคติบนพื้นถัดจากสะโพกในอุดมคติเช่นเดียวกับลำตัวที่ไม่ติดมันไปข้างหน้ามือซ้ายไปด้านนอกของเท้าอุดมคติ (หรือเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องจับเข่า)
ยืดนักเต้นย้อนกลับ:
1. จากการยืดเอ็นร้อยหวายนั่งนั่งตัวตรงและแกว่งแขนซ้ายกลับไปทางซ้าย ปลูกปาล์มบนพื้นด้านหลังด้วยนิ้วมือชี้ออกไปจากร่างกายของคุณ
2. สูดดมขณะที่คุณชี้นิ้วเท้าในอุดมคติเช่นเดียวกับการเข้าถึงแขนในอุดมคติเหนือศีรษะโดยตรงปาล์มเข้ามาจากนั้นค่อยๆเอนตัวไปด้านหลังกดลงไปในฝ่ามือซ้ายในขณะที่คุณยกสะโพกออกจากพื้น นิ้วเท้าถึงนิ้วมือในอุดมคติ
3. มองไปที่ข้อศอกในอุดมคติ
บิดง่าย:
1. จากการยืดนักเต้นย้อนกลับหายใจออกเมื่อคุณลดสะโพกลงไปที่พื้นรวมทั้งนั่งตัวตรง
2. การรักษาขาซ้ายให้นิ่งงอเข่าในอุดมคติและนำขาในอุดมคติมาที่ขาซ้ายดังนั้นเท้าในอุดมคติจึงอยู่ติดกับเข่าซ้าย
ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องเช่นเดียวกับต่อมไร้ท่อ
3. ทำเลที่ตั้งปาล์มในอุดมคติบนพื้นด้านหลังสะโพกในอุดมคติและสูดดมในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลัง หายใจออกขณะที่คุณบิดลำตัวไปทางขวาวางข้อศอกซ้ายด้านนอกหัวเข่าในอุดมคติและมองข้ามไหล่ในอุดมคติ
ผีเสื้อ:
1. จากการบิดขั้นพื้นฐานหมุนลำตัวกลับไปที่กึ่งกลางรวมทั้งนำพื้นฝ่าเท้ามารวมกันทำให้หัวเข่าออกไปด้านข้าง
2. จับมือด้วยมือและบานพับข้างหน้าจากสะโพกทำให้หลังของคุณตรง
3. กดเข่าไปที่พื้น
Straddle Bend:
1. จากผีเสื้อขายืดเส้นทแยงมุมต่อหน้าคุณพัฒนา V.
2. ไปถึงแขนให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอเข่าเล็กน้อยถ้าจำเป็น
การสวมใส่แขนเข่าในขณะที่การฝึกจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้นานขึ้นและหนักขึ้น ตัวป้องกันหัวเข่านี้ไม่ได้เป็นการตอบสนองต่อปัญหาที่เป็นไปได้ทุกประการ แต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนการฝึกซ้อมการหยุดทำงาน การบีบอัดอเนกประสงค์ทำให้ข้อต่อของคุณคงที่ในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ขรุขระเพื่อรักษาความปลอดภัยของกล้ามเนื้อเอ็นและเอ็น พวกเขาเป็นแขนเสื้อบีบอัดของ Amazon ที่ดีที่สุดสำหรับ squats รวมถึงกีฬาที่มีความเข้มข้นของขาอื่น ๆ
โดย Lindsey Emery สำหรับนิตยสารบล็อก Mommies Healthy
เป็นนักเขียนอิสระและผู้ร่วมสร้าง
thefittrip.com ก่อนหน้านี้บรรณาธิการสมรรถภาพทางกายอาวุโสของฟิตเนสตอนนี้เธอมีส่วนช่วยในการสร้างรูปร่างและสุขภาพของผู้หญิง
ภาพได้รับความอนุเคราะห์จาก freedigitalphotos.net
โพสต์นี้ปรากฏตัวครั้งแรกในนิตยสาร The Healthy Mommies ในเดือนพฤษภาคมปี 2012
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน