การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
Life & Charm Weekly: สุขภาพ
ร่างกายและวิญญาณ: 6 วิธีในการดูแลตัวเองทั้งหมดของคุณ
โดย Lambeth Hochwald for Life & Charm Weekly
หากคุณคิดว่าสุขภาพเป็นเพียงการสลับแอปเปิ้ลสำหรับคุกกี้หรือรับไข้หวัดใหญ่คุณจะเห็นส่วนหนึ่งของภาพเท่านั้น สุขภาพที่สมบูรณ์หมายถึงการรักษาสมดุลในร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ – ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำถ้าคุณเป็นคนประเภทที่ทำให้ตัวเองอยู่ในสาย TLC “ ในฐานะผู้หญิงเรามักจะทำมากกว่าที่เราสามารถเคี้ยวได้” Elizabeth Trattner ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเชิงบูรณาการในไมอามีฟลอริดากล่าว “ ไม่มีใครเขียนคู่มือว่าผู้หญิงควรเล่นปาหี่มากแค่ไหน” ควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีและดูแลตัวเองด้วยเคล็ดลับสุขภาพเหล่านี้
ดูแลจิตใจของคุณ
มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก: ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงการเอาชนะตนเองเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำหรือสถานการณ์การทำงานที่เครียดลองดูสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวก ยากอย่างที่มันอาจจะให้ตัวเอง“ สิ่งนี้จะผ่านไป” พูดคุยกับคนบ้าแล้วลองคิดถึงสิ่งที่สนุก “ โดยการมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์ที่สนุกสนานเรามักจะมีผลลัพธ์ที่ดีกว่า” Kim Chronister ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักจิตวิทยาในลอสแองเจลิสกล่าว “ นักกีฬาโอลิมปิกใช้เวลาสิบนาทีในการคิดเชิงบวกดังนั้นเราควรทำเช่นกัน”
ทำให้มันทำงานได้โดย: อนุญาตให้ตัวเองยอมรับความคิดเชิงลบของคุณ จากนั้นปล่อยให้พวกเขาลอยไปและแทนที่ด้วยข้อความที่มีความสุขมากขึ้น
ใช้เวลาพักผ่อน-ในหัวของคุณ: หากคุณพบว่ามันยากที่จะทำลายอารมณ์ที่เครียดลองทำสิ่งนี้ ปล่อยให้ความคิดของคุณอยู่ในสถานที่พักผ่อนที่กำลังจะมาถึงแล้วร่างสิ่งที่คุณกำลังจะทำ – โดยไม่ต้องออกจากโต๊ะทำงาน “ สิ่งนี้คือการช่วยให้คุณตั้งสำรองความกังวลในปัจจุบันของคุณและแทนที่พวกเขาด้วยสิ่งที่สนุกที่อยู่บนขอบฟ้า” Chronister กล่าว
ทำให้มันใช้งานได้โดย: การเพิ่มเพลงลงในส่วนผสม หากคุณกำลังฝันถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ฝั่งให้ใส่หูฟังของคุณเข้ามาและปรับแต่งในรายการโปรดในฤดูร้อนของคุณ
ดูแลด้านจิตวิญญาณของคุณ
ออกไปตามธรรมชาติ: เพื่อให้รู้สึกดีที่สุดที่ได้รับการเติมเต็มจิตวิญญาณก้าวออกไปข้างนอกอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อดูเสน่ห์ในโลกธรรมชาติ “ สิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งต่าง ๆ รอบตัวคุณ” Trattner กล่าว “ ไม่ว่าจะเป็นป่ามหาสมุทรทะเลสาบหรือแม้แต่ร้านขายดอกไม้โดยอยู่ในธรรมชาติคุณจะรู้สึกถึงผลกระทบที่ทรงพลังของการกลมกลืนกับธรรมชาติ”
ทำให้มันทำงานได้โดย: ทิ้งอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ที่โต๊ะทำงาน – หรืออย่างน้อยก็ปิด – ในช่วงเวลากลางแจ้งของคุณ คุณไม่สามารถดื่มด่ำกับธรรมชาติได้หากคุณฟุ้งซ่านด้วยหน้าจอ
เรียนรู้วิธีการทำสมาธิ: ไม่ว่าระบบศาสนาหรือความเชื่อของคุณจะทำสมาธิทุกวันสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับตัวตนทางจิตวิญญาณของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณค้นหาจุดประสงค์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและมีความหมายในชีวิตของคุณ
ทำให้มันทำงานได้โดย: การเลือกชั่วโมงและพื้นที่สำหรับการทำสมาธิประจำวันของคุณ สิ่งนี้ทำให้ง่ายขึ้นที่จะรักษานิสัยตามศูนย์ทำสมาธินิวยอร์ก วางแผนที่จะใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีนั่งเงียบ ๆ โดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
ดูแลร่างกายของคุณ
เรียนรู้วิธีการหายใจ – ดีกว่า: กลับกลายเป็นว่าหนึ่งในฟังก์ชั่นพื้นฐานมากมายของเรา – การหายใจ – เป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนกำลังทำไม่ถูกต้อง ในขณะที่พวกเราหลายคนสูดลมหายใจร่างกายส่วนบนเราควรพยายามสูดลมหายใจหน้าท้องเพื่อให้เกิดการไหลของออกซิเจนสูงสุด “ เมื่อคุณหายใจเข้าคุณควรจะรู้สึกสูงขึ้น” Belisa Vranich นักจิตวิทยาการแพทย์และผู้เขียน Breathe กล่าว “ แต่พวกเราหลายคนกำลังหายใจจากร่างกายส่วนบนของเราใกล้ไหล่ของเรา” การหายใจท้องยังสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานลดความดันโลหิตปรับปรุงการนอนหลับของคุณและแม้กระทั่งการชาร์จระบบภูมิคุ้มกันของคุณใช้งานได้โดย: วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องของคุณใต้ปุ่มท้องของคุณ ในขณะที่คุณหายใจผ่อนคลายท้องของคุณเพื่อที่มันจะขยายตัวเมื่อคุณหายใจเข้าและทำสัญญาเมื่อคุณหายใจออก มือของคุณควรจะขึ้นและลงประมาณหนึ่งนิ้วตามที่คุณทำ
ค้นหาแทรมโพลีน (หรือเชือกกระโดดหรือฮูลาห่วง…): การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อหรือทรหด หากคุณชอบตีกลับบนแทรมโพลีนหรือข้ามเชือกเมื่อคุณโตขึ้นให้เลือกใช้ตอนนี้! เป้าหมาย: เพื่อหาระบบการออกกำลังกายที่สนุกและทำให้คุณรู้สึกมีส่วนร่วม “ เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพเท่ากับยากล่อมประสาทในการปรับปรุงอารมณ์และมีวิธีการเชิงบวกต่อชีวิต” Chronister กล่าว ดังนั้นรับรองเท้าเดินหรือห่วงฮูลาและมุ่งมั่นที่จะทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน
ร้านค้าที่เกี่ยวข้องเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: 5 คุณสมบัติที่จะมองหาใน Toppers ที่นอน
ทำให้มันใช้งานได้โดย: ออกกำลังกายเช้าตรู่. คุณจะรู้สึกมีพลังตลอดทั้งวันและหลับไปได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายตอนเช้ามากกว่าตอนเย็น
Lambeth Hochwald เป็นบรรณาธิการและนักเขียนจากนิวยอร์ก ผลงานของเธอปรากฏในสิ่งพิมพ์และเว็บไซต์เช่นวันผู้หญิงวารสารบ้านหญิง, Medspa ออร์แกนิกและผู้ประกอบการ นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวารสารศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยนิวยอร์ก var time_on_page = 0; window.onload = function (e) {d = วันที่ใหม่ (); time_on_page = d.getTime (); } window.onbeforeunload = function (e) {d = วันที่ใหม่ (); current_time = d.getTime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {seconds = parseInt (time_on_page / 1000); วินาที = 5*(math.ceil (math.abs (วินาที/5))); วินาที = math.max (วินาที, 1); qry_str = ‘? cat =’+’time-on-page’+’& value =’+วินาที+’& action =’+วินาที+’_sec & title = body+body+และ+soul%3a+6+วิธี+to+take+care +จาก+ของคุณ+ทั้งหมด+self & type = feature & identifier = body-soul-6-ways-care-whole-self & channel = Health & Partner = HealthyMamamagazineftp ‘; สคริปต์ = ภาพใหม่ (1,1); script.src = ‘’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
หากคุณชอบบทความสั้น ๆ นี้คุณอาจพอใจในเรื่องราวเหล่านี้
กำลังโหลด …
var marketGiddate = วันที่ใหม่ (); document.write (”);
§ion=
var addthis_config = {“ data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744444444444444
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: ร่างกาย และวิญญาณ: 6 วิธีในการดูแลตัวเองทั้งหมดของคุณ
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน