การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
https://apis.google.com/js/plusone.js
ฉันไม่เข้าใจเกี่ยวกับคุณ แต่ฉันมีสิ่งที่ต้องทำมากมาย เช่นเดียวกับคุณทุกวันที่ฉันเสนอด้วยอีเมล, Facebook, ทวีต, ที่ทำงาน, สัตว์เลี้ยง, ครอบครัวและอื่น ๆ การค้นพบเวลาที่จะไปที่ศูนย์ออกกำลังกายนั้นยากขึ้นและหนักขึ้นในแต่ละวัน ไม่มีความกลัว ฉันได้รวบรวมการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่เรียกว่าการออกกำลังกาย 4 นาทีที่ใช้เวลาเท่านั้นคุณเดาได้ 4 นาที! การออกกำลังกายนี้จะทำให้เลือดของคุณสูบฉีดเพิ่มระดับพลังงานหลั่งแคลอรี่บางส่วนรวมถึงเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่ใช่วิธีที่ไม่ดีในการใช้เวลา 4 นาที!
ทำแบบฝึกหัดด้านล่างแต่ละแบบตามลำดับเป็นเวลา 30 วินาที
การเตะท้องฟ้า
นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณพุ่งไปที่นิ้วเท้าของคุณ ดันขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะตรง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น สลับกันเตะเท้าของคุณและลง
Quickvideo ของฉันทำ Sky Kicks
สี่ฮอป
ขึ้นไปบนนิ้วเท้าของคุณรวมถึงตำแหน่งฝ่ามือของคุณบนพื้นจัดการซึ่งกันและกัน เก็บหลังของคุณขนานกับพื้น ดันขึ้นจากพื้น
Quickvideo ของฉันทำ quad hops
ก๊อกเต้านม
สมมติว่าตำแหน่งผลักดัน ลดร่างกายของคุณขึ้นจนกว่าแขนของคุณจะตั้งฉากกับพื้นจากนั้นเป่าขึ้นด้านบนแตะหน้าอกของคุณ
Quickvideo ของฉันทำก๊อกเต้านม
สลับกลับ
วางมือของคุณเช่นเดียวกับเท้าข้างหนึ่งบนพื้นดินสอดคล้องกัน วางขาข้างหนึ่งกลับมารวมทั้งงอเข่า จับมือของคุณบนพื้นกระโดดและสลับขา การกระโดดแต่ละครั้งเท่ากับหนึ่งตัวแทน
Quickvideo ของฉันกำลังเปลี่ยนกลับ
สำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวมากขึ้นตรวจสอบความ Stamina Stack Stack 52 FitnessCards ของฉันซึ่งเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใครในการเปลี่ยนการออกกำลังกายน้ำหนักตัวให้กลายเป็นความสนุกสนานและการออกกำลังกายที่แข่งขันได้
บทความนี้เขียนโดยจ่า Michael Volkin ทหารผ่านศึกกองทัพสหรัฐฯผู้เขียน 5 ครั้งและผู้ประกอบการ
กำลังโหลด …
var marketGiddate = วันที่ใหม่ (); document.write (”);
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: อยากคว้า Quickie ไหม? การออกกำลังกาย 2 นาทีที่จะเตะก้นของคุณ!
แนวคิดที่เกี่ยวข้องสำหรับคุณแม่ที่พยายามกลับมามีรูปร่าง
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน